Sit-ups richtig ausführen
Trainingshäufigkeit
Bauchmuskeln können regelmäßig trainiert werden, benötigen aber wie andere Muskeln eine an Belastung und Trainingsstand angepasste Erholung. Ein sinnvoller Rhythmus ist wichtiger als tägliches Training um jeden Preis.
Vermeide Überlastung. Wenn die Muskeln deutlich ermüdet oder schmerzhaft sind, lege eine Pause ein. Manchmal reicht ein Tag, manchmal ist mehr Erholung nötig. Jeder Körper reagiert anders; passe Umfang, Tempo und Häufigkeit an deine Belastbarkeit an.
Behandle Sit-ups deshalb wie jede andere Trainingsform: Setze einen ausreichenden Reiz, ohne dich zu überfordern. Eine kontrollierte Technik und schrittweise Steigerung senken das Verletzungsrisiko, können es aber nicht vollständig ausschließen.
Achte auf Rücken und Nacken
Viele Übungen unseres Programms heben den Oberkörper oder die Beine an. Eine unkontrollierte oder unpassende Ausführung kann Rücken und Nacken überlasten.
Achte besonders auf folgende Punkte:
- Halte den unteren Rücken so stabil wie möglich, wenn du die Beine oder den Oberkörper anhebst. Wähle nur den Bewegungsumfang, in dem du die Rumpfspannung kontrollierst und schmerzfrei bleibst. Ein vollständiges Aufrichten ist für dieses Training nicht nötig. Wenn sich der Rücken vom Boden löst, verkleinere den Bewegungsumfang oder beuge die Knie stärker.
- Ziehe nicht mit den Händen am Kopf. Leite das Schulterheben aus der Bauchmuskulatur ein und halte den Nacken möglichst neutral. Lege die Fingerspitzen locker an die Schläfen, verschränke die Arme vor der Brust oder führe sie nach vorn. Stoppe bei stechendem Schmerz, Taubheit oder Schwindel.
Weitere Gegenanzeigen
Unser Programm richtet sich an grundsätzlich gesunde Erwachsene. Wenn du Beschwerden, eine Verletzung, eine bekannte Erkrankung, eine Schwangerschaft oder Zweifel an deiner Belastbarkeit hast, lass dich vor dem Training ärztlich oder physiotherapeutisch beraten. Übungen sollten deiner Gesundheit dienen; bei Schmerzen oder ungewöhnlichen Symptomen brich das Training ab und kläre die Ursache.