| Wenn du beim Test 11 bis 20 Sit-ups geschafft hast | |||
| Tag 1 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 4 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 3 | Serie 1 | 4 |
| Serie 2 | 5 | Serie 2 | 5 |
| Serie 3 | 5 | Serie 3 | 5 |
| Serie 4 | 3 | Serie 4 | 4 |
| Serie 5 | 3 | Serie 5 | 4 |
| Serie 6 | max (minimum 6) | Serie 6 | max (minimum 8) |
| Tag 2 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 5 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 4 | Serie 1 | 4 |
| Serie 2 | 5 | Serie 2 | 6 |
| Serie 3 | 5 | Serie 3 | 6 |
| Serie 4 | 3 | Serie 4 | 4 |
| Serie 5 | 3 | Serie 5 | 4 |
| Serie 6 | max (minimum 7) | Serie 6 | max (minimum 8) |
| Tag 3 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 6 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 4 | Serie 1 | 5 |
| Serie 2 | 5 | Serie 2 | 6 |
| Serie 3 | 5 | Serie 3 | 6 |
| Serie 4 | 4 | Serie 4 | 4 |
| Serie 5 | 4 | Serie 5 | 4 |
| Serie 6 | max (minimum 7) | Serie 6 | max (minimum 8) |
11 bis 20 Sit-Ups
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