251 bis 275 Sit-Ups

Sit-ups und Mahlzeiten: Das richtige Timing finden

Wer schon einmal versucht hat, direkt nach einem üppigen Mittagessen Sit-ups zu machen, weiß, wie das endet. Sich auf vollem Magen zusammenzukrümmen ist ein schneller Weg zu Übelkeit, weshalb das Timing der Mahlzeiten ein wenig Überlegung wert ist, bevor du dich auf den Boden legst. Was du isst und wann du es isst, wird deinen Fortschritt nicht entscheiden, aber den Rhythmus richtig hinzubekommen kann die Einheiten angenehmer und die Erholung ein wenig geschmeidiger machen.

Beginne mit dem Abstand zwischen Essen und Training. Sit-ups pressen den Bauch immer wieder zusammen, sodass ein Magen, der noch mit dem Verdauen beschäftigt ist, um Ärger bittet. Als grobe Faustregel umgeht es dieses schwere, schwappende Gefühl, wenn du deinen Satz vor einer Mahlzeit machst; ein Fenster von etwa ein bis zwei Stunden vor dem Essen funktioniert meist gut. Nach einer reichhaltigen Mahlzeit ist es im Allgemeinen klug, rund zwei bis drei Stunden zu warten, bevor du trainierst, um der Verdauung Zeit zu geben, ihre Arbeit zu tun, damit du dich ohne Unbehagen bewegen kannst.

Wenn du vorher isst, ist das Ziel gleichmäßige Energie statt eines schweren Bauches. Eine Mahlzeit vor dem Training, aufgebaut um komplexe Kohlenhydrate, Haferflocken, brauner Reis oder Süßkartoffeln, gibt Energie allmählich ab statt in einer Spitze. Füge eine Quelle mageres Eiweiß wie Hähnchen, Pute oder Hülsenfrüchte hinzu, um deine Muskeln zu unterstützen, und halte die Fette leicht, ein wenig Avocado oder ein paar Nüsse, da zu viel die Verdauung verlangsamt und dich schwer im Magen zurücklässt. Trink vorher auch genug Wasser, denn eine Einheit selbst leicht dehydriert zu beginnen zehrt meist an deiner Energie. Ziele darauf ab, diese Mahlzeit etwa zwei bis drei Stunden vor dem Beginn zu beenden.

Die Mahlzeit danach ist der Punkt, an dem du deinem Körper hilfst, sich zu erholen. Sobald eine Einheit vorbei ist, hat Eiweiß Vorrang, ob das Molke, Eier oder mageres Fleisch ist, um die eben beanspruchten Muskeln zu unterstützen. Fette sind hier weniger ein Thema, auch wenn eine kleine Menge die allgemeine Nährstoffaufnahme fördern kann, und das Rehydrieren mit Wasser oder einem Elektrolytgetränk ersetzt, was du verloren hast. Das Timing hilft: irgendwo innerhalb von dreißig Minuten bis ein paar Stunden nach dem Ende zu essen holt meist am meisten aus dem Erholungsfenster heraus.

Nichts davon muss zur Obsession werden. Die zugrunde liegende Idee ist einfach: Behandle Essen und Training als Partner statt als nachträgliche Gedanken. Lass genug Raum zwischen Mahlzeiten und Sit-ups, um dich wohlzufühlen, tanke vernünftig davor, tanke bedacht danach nach, und die beiden werden miteinander statt gegeneinander arbeiten. Ein wenig Planung macht aus einer leichten Übung eine noch angenehmere.