91 bis 100 Sit-Ups

Sit-ups im Kampfsporttraining

Verbringe etwas Zeit in einem Kampfsportgym, und dir wird auffallen, wie viel des Trainings immer wieder zur Körpermitte zurückkehrt. Schläge, Würfe, Sprawls und Stände laufen alle durch den Rumpf, sodass es keine Überraschung ist, dass das bescheidene Sit-up sich über alle Stilrichtungen hinweg einen Platz in der Konditionierung bewahrt hat. Es ist billig, es ist transportabel, und es trifft genau die Region, die die meisten Kampfkünste als Maschinenraum behandeln.

Der Rumpf bedeutet hier mehr als eine Ansammlung sichtbarer Muskeln. Er reicht von den Bauchmuskeln über den unteren Rücken bis zu den Hüften und sitzt im Zentrum nahezu jeder Technik. Ein starker Rumpf gibt einem Sportler eine stabile Basis, aus der heraus er sich bewegt, was in der Verteidigung so sehr zählt wie im Angriff: Er hilft dir, deinen Stand zu halten, wenn jemand versucht, dich zu bewegen, und er hält deine eigenen Angriffe kontrolliert statt aus dem Gleichgewicht. Diese Stabilität ist auch das, was es Kämpfern erlaubt, schnell die Richtung zu wechseln, einem Angriff auszuweichen und zurückzuschlagen, ohne den Halt zu verlieren.

Kraft ist der Teil, den die Leute am meisten bemerken. Die Wucht hinter einem Faustschlag, Tritt oder Knie beginnt nicht in der Gliedmaße; sie baut sich durch den Rumpf auf und wird nach außen abgegeben. Rumpfkraft durch Arbeit wie Sit-ups aufzubauen kann diese Kette unterstützen und zu Schlägen beitragen, die mehr Wucht mit sich tragen. Grappling verlangt dieselbe Kraft in einer langsameren, zäheren Form, wo die Kontrolle über den eigenen Körper und den des Gegners oft davon abhängt, wie gut der Rumpf sich anspannen und widerstehen kann. Und weil es im Kampfsport so sehr ums Durchhalten geht, hilft die Rumpfausdauer, die Konditionierung aufbaut, den Sportlern, ihr Niveau tiefer in eine harte Runde oder eine lange Einheit hinein zu halten.

Die Einzelheiten verschieben sich von Stil zu Stil. Karate stützt sich für die Kraft und das Gleichgewicht hinter seinen Schlägen und Katas auf den Rumpf. Brazilian Jiu-Jitsu verlangt ihn für das Anspannen und Framen des Bodenkampfs. Taekwondo braucht ihn, um schnelle, hohe Tritte zu starten und zu landen. Muay Thai, die "Kunst der acht Gliedmaßen", leitet Kraft durch den Rumpf in Fäuste, Ellbogen, Knie und Schienbeine und bleibt dabei im Clinch im Gleichgewicht. Boxen stützt sich auf ihn, um Schläge zu erzeugen und sie abzufangen. Verschiedene Probleme, dieselbe zugrunde liegende Anforderung.

Wie immer ist das Sit-up ein unterstützender Akteur, nicht der Hauptdarsteller, und saubere Technik zählt mehr als große Zahlen. Aber als einfache Möglichkeit, den Rumpf aufzubauen, von dem so viel des Kampfsports abhängt, bleibt es ein sinnvoller Teil eines ausgewogenen Trainings, für Anfänger und erfahrene Kämpfer gleichermaßen.