ABS2-Trainingsplan

Regeln für das Training

• Plane Erholung ebenso wie das Training – lerne zuerst jede Bewegung im ABS2-Übungsleitfaden und nutze den Plan dann nur, wenn du alle Bewegungen kontrolliert ausführen kannst. Lege einen Ruhetag ein, wenn die Bauchmuskeln noch schmerzen oder deine Technik nachlässt.
• Überspringe keine Stufe – jede ABS2-Serie bereitet dich auf die nächste vor. Beginne mit der Einsteigerstufe und steigere dich erst, wenn du die aktuelle Belastung sicher kontrollierst.
• Als Einsteiger kannst du zunächst die einfachere Weider-6 wählen. Wenn du dich für ABS2 entscheidest, beginne mit der Einsteigerstufe, um vor Stufe 1 Ausdauer und Kraft aufzubauen.

Wechsle erst zur nächsten Stufe, wenn du bereit bist

Gehe erst zur nächsten Serie über, wenn du die aktuelle Stufe mit gleichbleibend sauberer Technik und ohne übermäßige Ermüdung abschließen kannst.

Bleibe so lange auf einer Stufe, wie sie dich fordert. Das kann mehrere Wochen dauern. Es gibt keinen Grund zur Eile: Kontrollierte Bewegungen und eine allmähliche Steigerung sind wichtiger, als schnell die nächste Zahl zu erreichen.

• Stufe 8 kann ausreichen. Wenn du sie erreicht hast, kannst du sie als anspruchsvolle Erhaltungseinheit nutzen und weiterhin ausreichend Erholung einplanen.
• Stufe 9 ist optional. Nutze sie nur, wenn Stufe 8 keine Herausforderung mehr ist und du bei jeder Übung eine gute Technik beibehalten kannst.

Viel Spaß – und stoppe bei stechendem Schmerz.

ABS2-Trainingsplan

Die folgende Übersicht ersetzt die alte, nur englisch beschriftete Plangrafik. Langsam bedeutet ungefähr eine Wiederholung in zwei Sekunden, mittel ungefähr eine Wiederholung pro Sekunde und schnell ungefähr zwei Wiederholungen pro Sekunde. Führe die Bewegung auch beim schnelleren Tempo kontrolliert aus.