161 bis 175 Sit-Ups

Sit-ups im Weltraum: Training ohne Schwerkraft

Hier ist ein Rätsel: Wie macht man ein Sit-up, wenn es kein "Oben" gibt? Auf der Erde hängt die ganze Übung davon ab, dass die Schwerkraft deinen Oberkörper zum Boden zurückzieht, sodass deine Bauchmuskeln etwas haben, wogegen sie arbeiten können. Nimm das weg, und ein klassisches Sit-up ergibt schlicht keinen Sinn mehr. Doch Astronauten brauchen weiterhin Rumpftraining, wohl mehr als der Rest von uns, was die Raumfahrtbehörden gezwungen hat, kreativ zu werden.

Bewegung im Orbit ist nicht optional. In der Mikrogravitation zu leben bedeutet, dass die Muskeln weit weniger von der alltäglichen Last bekommen, die sie gewohnt sind, und über eine lange Mission neigen sie dazu zu schwächeln, der Rumpf eingeschlossen. Auch Knochen und Wirbelsäule sind betroffen. Deshalb verbringen die Besatzungen auf der Internationalen Raumstation einen erheblichen Teil jedes Tages mit Training. Eine starke Körpermitte ist besonders für die Rückreise wichtig, wenn der Körper plötzlich wieder mit der Schwerkraft zurechtkommen und sich aufrecht halten muss.

Die NASA hat sich auf Ausrüstung gestützt, um das Problem zu lösen. Die Trainingsausstattung der Station umfasst Kraft- und Cardiogeräte, die Muskeln, Knochen und die Herz-Kreislauf-Fitness erhalten sollen. Das Herzstück für die Kraftarbeit ist das Advanced Resistive Exercise Device, kurz ARED, das mit einstellbarem Widerstand das Gefühl des Gewichthebens in einer Umgebung nachahmt, in der Hanteln einfach wegschweben würden. Die Besatzungen absolvieren außerdem viel rumpforientierte Vorbereitung am Boden, bevor sie überhaupt starten, damit ihre Körper so bereit wie möglich für die Anforderungen des Orbits sind.

Das Sit-up selbst anzupassen ist der Punkt, an dem es erfinderisch wird. Da die Schwerkraft den Widerstand nicht liefern kann, ersetzen Astronauten ihn durch andere Quellen: Bänder oder Kabel, die an einem festen Punkt verankert sind und gegen die sie ziehen, oder Übungen, bei denen sie sich zu einem Haltegriff hinziehen und die Bauchmuskeln die Arbeit machen lassen. Bewegungen, die von Yoga und Pilates entlehnt sind und ohnehin kontrollierte Rumpfanspannung betonen, lassen sich überraschend gut in eine schwerelose Umgebung übertragen. Die Muskeln werden weiterhin gefordert; die Choreografie sieht nur ganz anders aus als auf einem Gymboden.

Was als Nächstes kommt, ist eine offene und eine unterhaltsame Frage. Forscher verfeinern die Weltraum-Workouts fortlaufend, und zu den für die Zukunft ins Spiel gebrachten Ideen gehören Sitzungen in virtueller Realität, um lange Trainingsblöcke weniger eintönig zu machen, sowie bessere Wege, eine erdähnliche Last zu simulieren. Während sich Missionen weiter von zu Hause entfernen, wird es nur noch wichtiger, die Besatzungen stark zu halten. Das bescheidene Sit-up, für die Schwerelosigkeit neu erfunden, ist ein kleines, aber vielsagendes Beispiel dafür, wie weit Menschen gehen, um überall fit zu bleiben.