| Wenn du beim Test 211 bis 230 Sit-ups geschafft hast | |||
| Tag 1 30 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 4 30 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 29 | Serie 1 | 29 |
| Serie 2 | 31 | Serie 2 | 32 |
| Serie 3 | 31 | Serie 3 | 32 |
| Serie 4 | 29 | Serie 4 | 31 |
| Serie 5 | 29 | Serie 5 | 31 |
| Serie 6 | 29 | Serie 6 | 29 |
| Serie 7 | 29 | Serie 7 | 29 |
| Serie 8 | 27 | Serie 8 | 29 |
| Serie 9 | 27 | Serie 9 | 29 |
| Serie 10 | max (minimum 29) | Serie 10 | max (minimum 33) |
| Tag 2 30 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 5 30 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 29 | Serie 1 | 29 |
| Serie 2 | 32 | Serie 2 | 32 |
| Serie 3 | 32 | Serie 3 | 32 |
| Serie 4 | 30 | Serie 4 | 31 |
| Serie 5 | 30 | Serie 5 | 31 |
| Serie 6 | 29 | Serie 6 | 30 |
| Serie 7 | 29 | Serie 7 | 30 |
| Serie 8 | 27 | Serie 8 | 29 |
| Serie 9 | 27 | Serie 9 | 29 |
| Serie 10 | max (minimum 31) | Serie 10 | max (minimum 33) |
| Tag 3 30 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 6 30 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 29 | Serie 1 | 29 |
| Serie 2 | 32 | Serie 2 | 32 |
| Serie 3 | 32 | Serie 3 | 32 |
| Serie 4 | 30 | Serie 4 | 32 |
| Serie 5 | 30 | Serie 5 | 32 |
| Serie 6 | 29 | Serie 6 | 30 |
| Serie 7 | 29 | Serie 7 | 30 |
| Serie 8 | 29 | Serie 8 | 29 |
| Serie 9 | 29 | Serie 9 | 29 |
| Serie 10 | max (minimum 32) | Serie 10 | max (minimum 34) |
211 bis 230 Sit-Ups
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