Aerobische Weider´s 6.
Aerobische Weider´s 6. ist perfekt für einen flachen Bauch
Wieder´s 6. ist eine perfekte Übung für die Entwicklung des geraden Bauchmuskels. Diese einfache Übungen haben viele Vorteile.
- Sie sind perfekt für Anfänger Fortgeschrittene – die Übungen sind einfach und beginnen mit dem einfachsten Niveau, weswegen sie sich perfekt für Anfänger eignen. Ihr schnell anwachsender Schwierigkeitsgrad kann aber auch Fortgeschrittene Sportler interessieren.
- Ermöglicht nicht nur, Muskeln aufzubauen, sondern auch Fett zu verbrennen – weil bei den Übungen nicht nur die Muskeln belastet werden, sondern man auch Bewegungen mit den Armen und Beinen macht und weil die Übung eher auf einer großen Zahl der Wiederholungen und nicht auf der Belastung basiert, eignen sie nicht nur für den Muskelaufbau, aber auch für die Fettverbrennung. Den Sechser kann man ohne pause fast 40 Minuten lang machen, man kann also die Glycogenreserven im Blutt verbrauchen und so das Fett verbrennen.
- Einfach in der Ausführung – Weider´s 6. besteht aus sehr einfachen Übungen, die man eigentlich überall machen kann, wenn man nur über ein Stück gerader Unterlage verfügt.
- Perfekte Resultate – wenn du einen flachen Bauch haben möchtest, diese Übungen sind perfekt für dich. Erste Resultate sind schon nach einer Woche sichtbar und nach der ganzen Serie sind sie wirklich atemberaubend.
Weider´s 6. – die Übung
Ausgangsposition
Wir liegen flach auf dem Boden. Hände längs des Körpers.
1 – Übung eins
- Wir erheben das rechte Bein, sodass ein Winkel von 90 Grad gebildet wird.
- Dabei hebt man den Oberkörper leicht hoch, um die Bauchmuskeln zu spannen. Wir greifen mit den Händen das erhobene Knie.
- Man hält in dieser Position 3 Sekunden lang.
- Rückgang in die Ausgangsposition.
- Wiederholung mit dem zweiten Bein.
2 – Übung zwei
- Wir erheben beide Beine, sodass ein Winkel von 90 Grad gebildet wird.
- Dabei hebt man den Oberkörper leicht hoch, um die Bauchmuskeln zu spannen. Wir greifen mit den Händen die erhobenen Knien.
- Man hält in dieser Position 3 Sekunden lang.
- Rückgang in die Ausgangsposition.
3 – Übung drei
- Wir erheben das rechte Bein, sodass ein Winkel von 90 Grad gebildet wird.
- Dabei hebt man den Oberkörper leicht hoch, um die Bauchmuskeln zu spannen. Man hält sich mit den Händen an die Schläfen.
- Man hält in dieser Position 3 Sekunden lang.
- Rückgang in die Ausgangsposition.
- Wiederholung mit dem zweiten Bein.
4 – Übung vier
- Wir erheben beide Beine, sodass ein Winkel von 90 Grad gebildet wird.
- Dabei hebt man den Oberkörper leicht hoch, um die Bauchmuskeln zu spannen. Man hält sich mit den Händen an die Schläfen.
- Man hält in dieser Position 3 Sekunden lang.
- Rückgang in die Ausgangsposition.
5 – Übung fünf
- Man hebt den Oberkörper leicht hoch, um die Bauchmuskeln zu spannen. Man hält sich mit den Händen an die Schläfen.
- In dieser Position hält man aber nicht, sondern wechselt die Beine innerhalb von einer Sekunde. Man macht ca. 5 bis 20 (abhängig von der Kondition) Schwingungen.
- Rückgang in die Ausgangsposition.
6 – Übung sechs
- Man hebt den Oberkörper und die Beine ausgestreckt hoch, um die Bauchmuskeln zu spannen.
- In der Position hält man 3 Sekunden lang aus.
- Rückgang in die Ausgangsposition.
Zeitplan
| Tag | Serien | Wiederholung |
| 1 | 1 | 6 |
| 2 | 2 | 6 |
| 3 | 2 | 6 |
| 4 | 3 | 6 |
| 5 | 3 | 6 |
| 6 | 3 | 6 |
| 7 | 3 | 8 |
| 8 | 3 | 8 |
| 9 | 3 | 8 |
| 10 | 3 | 8 |
| 11 | 3 | 10 |
| 12 | 3 | 10 |
| 13 | 3 | 10 |
| 14 | 3 | 10 |
| 15 | 3 | 12 |
| 16 | 3 | 12 |
| 17 | 3 | 12 |
| 18 | 3 | 12 |
| 19 | 3 | 14 |
| 20 | 3 | 14 |
| 21 | 3 | 14 |
| 22 | 3 | 14 |
| 23 | 3 | 16 |
| 24 | 3 | 16 |
| 25 | 3 | 16 |
| 26 | 3 | 16 |
| 27 | 3 | 18 |
| 28 | 3 | 18 |
| 29 | 3 | 18 |
| 30 | 3 | 18 |
| 31 | 3 | 20 |
| 32 | 3 | 20 |
| 33 | 3 | 20 |
| 34 | 3 | 20 |
| 35 | 3 | 22 |
| 36 | 3 | 22 |
| 37 | 3 | 22 |
| 38 | 3 | 22 |
| 39 | 3 | 24 |
| 40 | 3 | 24 |
| 41 | 3 | 24 |
| 42 | 3 | 24 |
Rechts haben wir ein Beispielzeitplan vorgestellt, dass man beim Weider´s 6. benutzen kann. In diesem Zeitplan:
- Wiederholung bedeutet die Ausübung sämtlicher Übungen der reihe nach.
- 1 Serie bedeutet die Ausübung der Anzahl der Wiederholungen in jeder Serie für den entsprechenden Tag (z.B. am Tag 6. machen wir 3 Serien mit 6 Wiederholungen, insgesamt 18 Wiederholungen: & Wiederholungen in der ersten Serie, 6 Wiederholungen in der zweiten Serie und 6 Wiederholungen in der dritten).
Dieser Zeitplan ist nur eine Beispiel, das man seine persönlichen Bedürfnisse anpassen kann.
Zusatzinformationen
Interwalle zwischen den Serien
Zwischen den Serien sollte man eine Pause von 30 bis 90 Sekunden einlegen. In dieser Zeit sollte man sich entspannen, um neue Kraft zu schöpfen und anschließend zu robben (man liegt flach auf dem Bauch und erhebt leicht den oberen Teil des Rumpfes auf den Händen indem ,an sich verbiegt und die Bauchmuskeln straft).
Übungszeit
Du wirst es merken – die Weider´s 6. kann mit dem Anstieg der Serien und Wiederholungen ziemlich zeitaufwendig werden. Das angebotene Zeitlimit für diese Übung beträgt 30 bis 40 Minuten. Wenn die Zeit erreichst und trotzdem immer noc30 bis 40 Minuten. Nicht am 42 tag des Zeitplans bist, beschleunige das Tempo, um die Übung in der vorgeschriebenen Zeit zu bleiben.
Es reicht jeden Tag 40 Minuten zu üben und dein Bauch wird perfekt aussehen.
Übe nicht direkt nach dem Essen
Das Üben direkt nach dem Essen ist nicht empfehlenswert. Stark arbeitende Bauchmuskeln können den vollen Magen und die Därme drücken und die Verdauung erschwären und Übelkeit verursachen. Am besten warte 2 bis 3 Stunden nach dem Essen, bis du mit dem Training beginnst.
Wenn du es nicht schaffst
Wenn die für den entsprechenden Tag vorgesehenen Übungen zu schwierig sein werden und du die Serien nicht schaffst – mach dir keine Sorgen. Unser Programm stellt ziemlich hohe Anforderungen. Mach so viele Serien, wie du kannst und versuche es am nächsten Tag wieder. Wiederhole die Proben, bis du es geschafft hast. Mit jedem Tag werden deine Kraft und Ausdauer wachsen, bis du es endlich geschafft hast.
Ehrlich gesagt, es ist völlig unwichtig, wie lange du brauchst, um den letzen tag des Zeitplans zu erreichen. Wichtig ist nur, dass du regelmäßig und fleißig übst – dann werden deine Muskeln wachsen und dein Bauch wird flach und muskulös. Die zahlen stehen im Hintergrund.
Keine Angst vor Pausen
Wie wir das in den allgemeinen Regeln für die Bauchübungen geschrieben haben, wenn du übertrainierst, werden die zusätzlichen Übungen den Zustand deiner Muskeln nur schwächen. Wenn du fühlst, du beginnst zu übertreiben – deine Muskeln sind übermüdet und schmerzend, die Übungen sind eine Qual - dann mach eine Pause. Ein Tag oder sogar mehrere Tage Pause helfen dir, dich zu entspannen und die Kraft wiederaufzubauen. Eine Pause von Zeit zu Zeit ist nicht schädlich – im Gegenteil, sie kann nur helfen. Es gibt auch Leuten, die raten, auch bei Weider´s 6. einen Wochentag zu wählen, an dem man nicht trainiert und ausspannt.
Weider´s 6 ist nicht alles
Obwohl Weider´s 6. ein sehr ganz guter Übungssatz ist, ist es trotzdem immer noch keine Antwort auf alle Bedürfnisse. Weider´s 6. entwickelt nur den geraden Bauchmuskel und die anderen bleiben fast unverändert. Weider´s 6. ist also gut für Waschbrettbauch, aber kaum für die Wespentaille.
Es wird empfohlen, gleichzeitig alle Muskelpartien zu entwickeln. Daher sollte man es nicht mit Weider´s 6. lassen.
Unser Vorschlag ist folgend:
- Beginne mit Weider´s 6.
- Nach einigen Wochen, wo die Resultate deines Trainings schon sichtbar werden, mache Zusatzübungen, die die übrigen Bauchmuskelnpartien entwickeln.
Viel Spaß!